警惕！肠道上的肉坨坨，潜藏癌变风险，守护健康，从“肠”计议

我们都知道肠道是人体重要的消化器官之一，它作为消化道的一部分可谓是身兼数职，为什么这么说呢？它是我们人体的加油站，我们一生中摄入的65—70吨的食物都需要通过肠道处理，99％的营养物质都需要由肠道吸收，然后输送全身；

它也是我们人体的免疫器官，人体70％的免疫细胞分布在肠道，95％以上的感染性疾病与消化道都息息相关；它还是人体排污厂，人一生排出约4000公斤的大便，其中1/3是肠道细菌。因此保护肠道真的非常重要。

希波克拉底曾经说过“万病始于肠道”，最危险的“健康刺客”就是结直肠癌，结直肠癌位于我国发病率的第二名。

2020中国癌症统计报告显示，我国结直肠癌发病率和死亡率在全部恶性肿瘤中分别位居第2和第5位，其中新发病例55.5万例，死亡病例28.6万例，平均每1分钟就有1人确诊结直肠癌，每2分钟就有1人死于结直肠癌。

那我们该拿这个“健康刺客”怎么办呢？它是怎么形成的呢？我们该怎么预防呢？如果你还想了解，请继续往下看。

“健康刺客雏形”——肠道息肉

看到这里你肯定疑惑了，不是讲“健康刺客”吗？怎么是肠息肉呢？你不知道的是肠息肉其实是“健康刺客”的雏形，抹杀掉雏形，才能预防“健康刺客”，所以接下来，我们需要了解什么是肠息肉。

肠息肉就是长在肠道上的小肉坨坨，是肠黏膜表面异常生长的组织。在未经病理确定前，我们都称之为息肉。它们可以出现在肠道的任何部位，但结肠和直肠息肉最为常见。人吃五谷杂粮，长息肉可能是在所难免的，我们要知道的是并不是所有的息肉都会癌变。息肉按照病理学类型可以分为肿瘤性和非肿瘤性病变两种。

肿瘤性息肉有管状腺瘤、绒毛状腺瘤、管状绒毛状腺瘤，管状腺瘤虽然其癌变率相对较低，大约在10%～15%，但也是需要警惕的；绒毛状腺瘤，这种息肉的癌变率相对较高，可达50%；管状绒毛状腺瘤，其癌变率介于两者之间。

非肿瘤性息肉，包括炎症性息肉、增生性息肉、错构瘤性息肉，这些息肉恶病的风险率极低。

息肉培养皿—为何息肉偏偏找上你

1.饮食因素：

长期高脂肪、低纤维的饮食，会让肠道蠕动变慢，粪便在肠道停留时间延长，增加有害物质对肠道黏膜的刺激，容易诱发结肠息肉。

2.遗传因素：

像家族性腺瘤性息肉病（FAP）这种遗传综合征，有明显遗传倾向，患者年轻时就可能出现大量结肠息肉，癌变风险极高。

3.肠道炎症：

长期的溃疡性结肠炎、克罗恩病等肠道炎症性疾病，会不断刺激肠道黏膜，增加结肠息肉的发生风险。

4.年龄因素：

随着年龄增长，结肠息肉发病率也会逐渐升高。一般50岁以上的人群更容易出现结肠息肉。

5.便秘患者：

长期便秘的患者，由于大便停留在肠道内，导致毒素和细菌被肠黏膜重吸收，刺激肠黏膜引起局部炎症，进而可能引发息肉。反之，肠息肉的患者也可能因息肉增大或增多而加重便秘症状。

功能医学促进肠道修复

预防肠道疾病、肠息肉和肠癌需要从功能医学的整体视角出发，通过调控饮食、生活方式、肠道微生态、代谢和炎症等多方面因素来降低风险。我们可以这样做。

1.优化饮食模式

高纤维饮食：膳食纤维（尤其是不可溶性纤维）可促进排便，减少致癌物与肠壁接触。推荐每日摄入25—35克纤维（如蔬菜、水果、全谷物、豆类）；减少红肉和加工肉类，这类食物与肠癌风险正相关，建议用鱼类、禽类或植物蛋白替代。

抗炎饮食：增加Omega-3脂肪酸（深海鱼、亚麻籽）、抗氧化剂（浆果、深色蔬菜）和抗炎香料（姜黄、生姜）；避免精制糖和加工食品，高糖饮食可能促进肠道有害菌生长和炎症。

2.维护肠道微生态平衡

补充益生菌和益生元：维护肠道微生态平衡，预防肠道炎症，保护肠道粘膜。

修复肠黏膜屏障：骨汤、谷氨酰胺、锌等营养素有助于修复肠漏（Leaky Gut），减少毒素入血。

3.调控炎症与免疫

通过慢性食物敏感检测判断不耐受食物。

补充维生素D：低维生素D水平与肠癌风险相关，建议通过日照或补充维持血液浓度≥30 ng/mL。

omega-3与omega-6平衡：减少油炸食品、植物油（如大豆油），增加深海鱼摄入。

4.支持解毒与代谢功能

促进肝脏解毒：多吃十字花科蔬菜（西兰花、羽衣甘蓝），里边富含硫代葡萄糖苷。

避免环境毒素：减少塑料接触（如BPA）、农药残留（选择有机食品）和重金属暴露。

优化甲基化代谢：补充叶酸（活性形式：5-MTHF）、B12和甜菜碱，但需根据基因检测（如MTHFR突变）个体化调整。

5.生活方式干预

规律运动：每周150分钟中等强度运动（如快走）可降低肠癌风险20%～30%。

压力管理：慢性压力升高皮质醇，破坏肠道屏障。建议冥想、深呼吸或瑜伽。

充足睡眠：睡眠不足扰乱褪黑素分泌（可能抑制肠息肉生长），建议7～8小时/天。

6.针对性营养素与草本支持

姜黄素：抗炎、抗氧化，可能抑制息肉生长（剂量建议：500-1000 mg/天）。

绿茶提取物（EGCG）：抑制癌细胞增殖，每日可饮3-5杯绿茶。

钙和维生素D：研究显示钙可能结合肠道胆汁酸，减少黏膜损伤。

7.功能医学检测与监测

肠道健康评估：粪便检测（如钙卫蛋白、菌群分析）、有机酸代谢检测。

遗传风险筛查：如APC、KRAS基因突变或林奇综合征家族史者需更早筛查。

定期肠镜检查：40岁后每5～10年一次，息肉病史者缩短间隔。

守护健康，需要从“肠”计议，让我们从现在就开始做起来吧，把肠癌的风险抑制在雏形时期。