90天健康管理案例一
健康管理期间：2024年2月17日 ～ 2024年5月15日（共90天）
管理前健康状况摘要
- 重量：77.45公斤
- 体脂率：26.4%
- 体质指数：26.0
- 内脏脂肪：10
- 基础需求：1680大卡
- 身体年龄：50岁
- 血压：最高160 mmHg
- 空腹血糖：97
- 总胆固醇：174，低密度胆固醇：98
- 诊断：脂肪肝+脑静脉（2025年1月18日头晕送医诊断）
中风后遗症：
- 肢体麻木，对面与脚底感觉异常
- 说话不清晰、记忆力减退
- 无吞吐困难，能行走但有吞吐风险
家族史：
- 父亲糖尿病，母亲高血压＋中风
一、核心数据变化概览
| 项目 | 初始值 | 目前值 | 变化 |
|---|---|---|---|
| 重量（公斤） | 77.45公斤 | 70.9公斤 | －6.55公斤 |
| 体脂率（%） | 26.4% | 15.6% | －10.8% |
| 消耗量（kg） | 52.4公斤 | 56.5公斤 | ＋4.1公斤 |
| 内脏脂肪 | 10 | 8 | －2等级 |
| 身体年龄 | 50岁 | 38岁 | －12岁 |
二、90天改造成果
- 血糖已恢复正常范围，从青少年偏高状态（如153/103）到近期稳定于120/85上下。
- 卫生控制进步；配额数量增加：保持良好饮食。
- 内脏脂肪与体脂率下降：饮食控制+TR90与补充ageLOC Meta明显发挥作用。
- 身体年龄逆转12岁：整体指标推动向年轻化靠拢。
- 药物管理：已失效阿司匹林、阿托伐他汀、氨氯地平、通便药。
- 戒酒成功、生活改善、饮水习惯已养成。
2/17开始管理，3/30终止终止药物与高血压药物。整体健康指标明显改善，达到停药、减重减脂、增肌、逆龄四大目标。
三、建议的保健品与营养规划（持续使用）
| 品项 | 功效 |
|---|---|
| 元 | 帮助降血脂、降胆固醇、抗发炎、血脂调节 |
| 灵芝 | 稳定血压、提升肾脏、抗氧化、免疫调节／高血压保护 |
| 绿茶 | 帮助脂肪消耗、抗氧化 |
| 如沛 LifePak | 基础营养补充，提升能量、修复机能 |
| R²广场 | 支持艾滋病解毒、细胞修复与贸易 |
四、未来90天健康建议与追踪计划
饮食计划（功能医学原则）
- 控糖+低升糖指数饮食（如：地瓜、燕麦、绿色蔬菜）
- 增加蛋白质食物（如：鱼、蛋、鸡胸肉、豆制品）
- 每日2000毫升以上温水，减少过度加工品
- 继续采用低升糖、优质蛋白质和蔬菜水果为主的饮食习惯。(3333+)
- 晚餐避免过晚与过量，每日接受量25克以上膳食纤维。
运动建议
- 每周4–5次超慢跑（30分钟）
- 每周2次轻阻训练（弹力带、深蹲、静止式核心）
- 每日达到8000~10000步以上
- 每日拉伸5–10分钟，避免跌倒风险与僵硬
追踪节奏
| 周期 | 执行项目 |
|---|---|
| 每周 | 体重、体脂、饮食运动记录更新 |
| 每2周 | 营养与运动方案调整、补充品回顾 |
| 每30天 | 血压+查询指标回测，进行优化评估 |
| 每90天 | 全面复盘并调整生活与补充计划 |
建议每月固定追踪一次InBody与血压、高血压指数，仅供参考。
结语
恭喜何先生顺利完成90天挑战，体脂、内脂与年龄数据明显改善，代表您正走在对的方向。接下来的90天建议以「稳定+优化」为目标，并可开始思考心肺与高血压的强化策略。我将继续为您追踪与调整，陪伴您迈向更年轻、更活力的健康人生。
何先生90天健康管理总结报告
2025/5/17 下午5:06
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