90天健康管理案例二
Aly 90天健康管理总结报告
管理前健康状况摘要
- 体重:90.8kg
- 体脂率:39.8%
- BMI:35.5
- 内脏脂肪:19
- 基础代谢:1699 kcal
- 身体年龄:71岁
- 总胆固醇:174·低密度胆固醇:98
- 腰围:108 cm
- 抗氧化指数:58000
- 高总胆固醇、低密度脂蛋白(LDL)偏高
- 有更年期症状(月经不规则、潮热、情绪波动)
- 缺乏运动
- 家族肿瘤病史
90天健康管理目标
- 减重目标:减少10-15kg·降低体脂至30%以下
- 代谢改善:提升基础代谢·改善胰岛素敏感性
- 激素平衡:缓解更年期症状·调节雌激素水平
- 心血管健康:降低胆固醇·减少心血管疾病风险
- 能量提升:减少疲劳感·提高活力
- 肠道健康:优化菌群,改善消化代谢
Aly 90天关键数据变化
Aly90天-体重数据(kg)
90.8（3/13）、88.8（3/25）、88.3（4/2）、87.1（4/9）、85.9（4/15）、86.3（4/22）、86.4（4/29）、84.1（5/6）、83.2（5/14）、83.5（5/20）、82.6（5/27）、81.8（6/3）、81.3（6/10）、81.4（6/16）、81.2（6/20）、80.7（6月25日）
体重变化：-9.3kg
ALY90天-体脂/内脂变化
体脂率(%）：39.8（3/13）、40（3/25）、39.5（4/2）、39.5（4/9）、39.3（4/15）、38.3（4/22）、38.5（4/29）、38.4（5/6）、38（5/14）、37.9（5/20）、37.7（5/27）、37.3（6/3）、37（6/10）、37.2（6/16）、36.6（6/20）、36.7（6/24）
内脏脂肪等级：19（3/13）、18.5（3/25）、18（4/2）、17.5（4/9）、17（4/15）、17（4/22）、17（4/29）、16（5/6）、15.5（5/14）、15.5（5/20）、14.5（5/27）、14.5（6/3）、14（6/10）、14（6/16）、14（6/24）
体脂变化：-3.1% | 内脏脂肪变化：-5等级
Aly(曲线图) 说明
曲线图涵盖维度：体重（kg）、体脂（%）、内脏脂肪（等级），数据时间节点与上述一致，直观展示90天内三项指标的下降趋势。
90天改善成果
整体健康指标明显改善·达到减内脏脂肪、减重减脂、增肌、逆龄四大目标
身体核心数据变化概览
| 项目 | 初始值 | 目前值 | 变化 |
|---|---|---|---|
| 体重(kg) | 90.8 kg | 81.5 kg | -9.3 kg |
| 体脂率(%) | 39.8% | 36.7% | -3.1% |
| 肌肉量(kg) | 20.3 kg | 20.9 kg | +0.6 kg |
| 内脏脂肪 | 19 等级 | 14 等级 | -5 等级 |
| 身体年龄 | 71岁 | 66岁 | -5岁 |
数据记录时间：管理前（14/03/2025）、管理71天（23/05/2025）、管理82天（03/06/2025）
尺寸数据变化概览(CM)
| 项目 | 初始值(cm) | 目前值(cm) | 变化(cm) |
|---|---|---|---|
| 下胸围 | 97 | 88 | -9 |
| 腰围 | 108 | 93 | -15 |
| 臀围 | 115 | 104 | -11 |
| 右上臂 | 42 | 34 | -8 |
| 右大腿 | 69 | 59 | -10 |
体脂与体重计算说明（郑晓洁健康中国我在行动）
- 目前体脂=81.5*0.367=29.9105
- 标准体脂=53*0.23=12.19
- 超出脂肪=29.9105-12.19=17.7
- 超出体重=81.5-53=28.5
阶段性成果点评（郑晓洁健康中国我在行动 @Aly艾莉☆）
你不缺肌肉的, 主要任务就是减脂肪,第一个疗程效果已经非常棒了,第二个疗程饮食继续配合,运动要加量了,现在人瘦了20斤了,运动能力也应该提升了。建议每天1个小时的有氧运动,心率要达到130-150/分钟, 这样燃脂效果才好哦
第一个阶段 3个月的蜕变
- 体重减了10公斤
- 腰围小了7寸
- 从XXXL 到L的蜕变
建议的保健品与营养规划(持续使用)
| 品项 | 功效 |
|---|---|
| Meta | 帮助降血脂、降胆固醇、抗发炎、血脂调节 |
| 灵芝 | 稳定血压、提升免疫力、抗氧化、免疫调节/肝脏保护 |
| 绿茶 | 帮助脂肪代谢、抗氧化 |
| 如沛LifePak | 基础营养补充·提升能量、修复机能 |
| R2 | 支持肝脏解毒、细胞修复与代谢 |
| TR ME | 增肌减脂 |
未来90天健康建议与追踪计划
饮食计划(功能医学原则)
- 控糖+低升糖指数饮食(如:地瓜、燕麦、绿色蔬菜)
- 增加蛋白质摄取(如:鱼、蛋、鸡胸肉、豆制品)
- 每日2000ml以上温水,减少过度加工品
- 继续采用低升糖、优质蛋白与蔬果为主的均衡饮食。(3333+)
- 晚餐避免过晚与过量·建议每日摄取25g以上膳食纤维。
运动建议
- 每周4-5次超慢跑(30分钟)
- 每周2次轻阻力训练(弹力带、深蹲、站立式核心)
- 每日达到 8000~10000 步以上
- 每日拉伸5-10分钟·避免跌倒风险与僵硬
追踪节奏
| 周期 | 执行项目 |
|---|---|
| 每周 | 体重、体脂、饮食运动纪录更新 |
| 每2周 | 营养与运动方案调整、补充品回顾 |
| 每30天 | 血压+代谢指标回测,进行优化评估 |
| 每90天 | 全面复盘并调整生活与补充计划 |
建议每月固定追踪一次 InBody 与血压、血糖指数·做为微调依据。
结语
恭喜Aly顺利完成90天挑战·体脂、内脏脂肪数据皆有明显改善·代表您正走在对的方向。接下来的90天建议以第二个疗程饮食继续配合·运动要加量了·「运动+饮食+功能营养素」减脂为目标·并可开始思考心肺与耐力训练强化策略。
继续为您追踪与调整·陪伴您迈向更年轻、更有活力的健康人生，遇见更好的自己
